"Идеальный вес" часть 2.

myan
6 янв. 2018 г.
3 мин. чтения

Обновлено: 7 янв. 2018 г.

Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета :

Сейчас вам будут предоставлены две «формулы подсчета идеального веса», налетаем:

1. Расчет по формуле Брока.

Это, не побоюсь сказать, самый популярный метод расчета Вашего идеального веса.

Определение веса

Исходные данные, необходимые для расчета – рост

1. Если рост меньше 165 см, то

2. Если рост колеблется от 165 до 175 см, то

3. Если рост больше 175 см, то

Как пример возьму себя :

Мой рост 158 см, вес 64 кг, следует:

158 см - 100 = 58 кг –максимально позволенный вес , у меня идет превышение нормы на 6 кг.

НО! Если хочешь использовать именно этот метод вычисления, нужно учесть свой тип тела:

Тонкокостный или астенический.

Что это?

Нормостеническое (или мезоморфное, нормальное) телосложение

Для него характерна пропорциональность основных размеров тела. Кости у нормостеников средние или даже широкие, мускулатура — сравнительно хорошо развита даже и без занятий спортом (в большей степени это касается мужчин), а жировая прослойка незначительная. Обмен веществ у нормостеников обычно средний, активность нервной системы нормальная.

Астеническое телосложение (его еще называют эктоморфным, или худощавым).

Люди астенического телосложения имеют тонкокостный скелет, длинные руки и ноги, длинную тонкую шею, слабо развитые мышцы с малым количеством подкожного жира. Кроме того, для них характерен высокий обмен веществ и повышенная возбудимость нервной системы. Юношей с фигурой такого типа часто называют «ботанами» или «ботаниками».

Гиперстеническое телосложение (ширококостное, или эндоморфное).

Люди данного типа, обычно, невысокого роста и коренастые. У них широкие плечи, широкая округлая грудная клетка и широкие же бедра, а ноги, как правило, короткие. Обмен веществ у них замедленный, а возбудимость нервной системы пониженная. В связи с этим они имеют склонность к полноте.

Как определить?

Способ 1:

Для отнесения человека к тому или иному виду используют индекс Пинье (ИП). Для его расчета необходимо знать :

рост человека (L, см),

вес (Р, кг) и окружность грудной клетки (Т, см). Индекс Пинье определяют по формуле:

Если ИП оказался выше 30, значит человек имеет астеническое телосложение (гипостеник или астеник). Когда ИП находится в диапазоне от 10 до 30, у человека нормальное телосложение (нормостеник). При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстеник).

Способ 2:

К какому типу относится человек, применяют индекс Соловьева. Он вычисляется путем измерения окружности самого тонкого места на запястье сантиметром. После этого по таблице и определяется тип телосложения.

Если длина обхвата запястья у женщин меньше 15 см, а у мужчин меньше 18 см, это астенический или, как его еще называют, тонкокостный тип телосложения.

В пределах 15-17 см у женщин и 18-20 см у мужчин данный показатель свидетельствует о нормальном – нормостеническом – телосложении.

Если показатель длины окружности запястья у женщин превышает 17 см, а у мужчин – 20 см, тип телосложения считается ширококостным или гиперстеническим.

Если использовать именно этот способ, то произведите расчет, учитывая астеническое сложение своего тела.

1. При астеническом типе телосложения показатель должен быть меньше 16 см. Корректировать необходимо следующим образом: 16 см – 10% = норма.

2. При нормастеническом типе телосложения используйте показатели нормы от 16 до 18 см. Корректировка не требуется.

3. Если тип телосложения гиперстенический или ширококостный, то обхват запястья будет более 18 см. Корректировка: 18 см + 10%=норма.

2. Проведение расчета по формуле Лоренца.

Это один из самых простых способов расчета своего идеального веса. Но полученный результат - лишь ориентир, потому что при расчетах не учитывается важный фактор — телосложение.

Для расчета нам необходимо знать только рост. Приведем пример расчета по формуле Лоренца, где рост будет равняться 170 см:

Шаг 1: Рост 170-100=70