Как похудеть в зале.

myan
9 янв. 2018 г.
2 мин. чтения

Среди многочисленных вариантов методов похудения многие девушки и женщины выбирают тренажерный зал. Это правильное решение, ведь там вы будете заниматься этим целенаправленно. Каждое упражнение будет направлено на проработку определённой группы мышц.

Многие девушки считают,что тренажерный зал = похудение. Еще,что яблоки,вода,гречка и ничего больше = похудение. Эти стереотипы нужно разрушать, потому что только организованные занятия дадут желаемую фигуру. Диета без нагрузок на тело, конечно, избавит вас от лишних килограммов, но оно не будет выглядеть лучше,чем было до ваших усилий над ним.

Упражнения для похудения и сжигания жира в тренажёрном зале – это снижение веса и обретение красивых рельефов одновременно.

Механизм совершенствования фигуры таков: жир не испаряется, он заменяется мышцами. Но это только при том,что несчастная соблюдает баланс между разными видами нагрузок.

Приходя в зал, некоторые девушки считают, что смогут похудеть и без тренера, ведь есть тренажеры.

Нельзя экономить на себе! Бери тренера!

Новички! Возьмите тренера, чтоб он хотя бы объяснил,какие тренажеры на что и куда! Даже " деды" тренажерного зала порой не решаются на занятия без присмотра .

Тренер – это не только ваш проводник в мир спорта, но и ваш "ангел" в зале

Он подберёт индивидуально вам комплекс упражнения и план питания, будет контролировать соблюдение количество подходов на различных тренажерах. Также он следит за вашей безопасностью во время выполнения упражнений.

Варианты похудения с помощью тренажеров в зале

Чередование силовой и аэробной нагрузок. Два раза в неделю вы занимаетесь на тренажёрах, и один раз – фитнесом, бегом или плаванием. Этот способ к быстрой потере веса не приводит и требует больших силовых затрат. Сочетание обоих видов нагрузок в одном занятии. Однако проведённое в зале время несколько смещается в сторону аэробных. Существуют три варианта такого метода.

1. Круговая тренировка

Другое название – силовая аэробика.

Суть заключается в самом названии : девушка переходит от тренажера к тренажеру. Один круг важно выполнять без отдыха, чередуя тренажёры один за другим.

Лёгкие именно для вас упражнения включайте в начало и конец круга.

Самое тяжёлое должно быть в середине.

Занятия на тренажёрах включают в себя и периоды отдыха. Ориентироваться можно на собственный пульс. Нормальная частота ударов для того, чтобы перейти к следующему кругу – 120 ударов. Данный метод того, как похудеть, занимаясь в тренажерном зале, предполагает использование снарядов один за другим без остановки. Поэтому старайтесь заранее подготовить всё нужное, а также выбирать время, когда людей не так много.

2. Метод суперсетов.

Суть в следующем: выполняется упражнение на какую-нибудь одну группу мышц без перерыва, за ним – следующее. Это и есть суперсет.

Возможно использование другого варианта: тренировать что-то не связанное между собой (например, трицепс – икры). Если вы выбираете для себя, как заниматься в тренажерном зале, чтобы худеть, стоит обратить внимание на суперсеты, которые "убивают двух зайцев" : убрают жир и делают красивыми мышцы.

3. Комбинированные тренировки.

Ну это универсальный способ, который эффективнее фитнеса для похудения, потому что сочетает в себе как кардио, так и силовые занятия на тренажёрах. Вы выполняете один-два подхода на одном снаряде, а потом идёте на 5-7 минут на беговую дорожку.

В чем преимущества?

1. Увеличивается скорость сжигания жира.

2. В залах часто много людей, сложно организовать для себя качественную круговую тренировку. Зато в этой тренировке можно менять местами упражнения,потому что они не зависят друг от друга, главное, чтобы нашёлся свободный тренажер для кардио.

3. Такой вариант похудения подходит Новичкам